よくある質問・使い方

Totonoi Appには、あなたのスタイルに合わせて選べる4つの計測モードがあります。

• TIME AUTO（オート）：設定した時間になると自動で次のフェーズへ進みます。時間を気にせず没入したい場合におすすめです。
• MANUAL（マニュアル）：自分のタイミングで画面やDigital Crownを操作してフェーズを切り替えます。
• QUICK 1 SET（クイック）：MANUALモードを「1セット限定」で行うショートカットです。サクッと思い立った時に便利です。
• STEP AUTO（歩数・姿勢検知）：Watchのセンサーが「立ち上がり」や「歩き出し」を検知して自動でページをめくる最新のモードです。

計測中は、上下の垂直スクロールで2つの画面を切り替えて使用します。

• タイマー画面（上）：現在のフェーズ名、残り時間（または経過時間）、セット数、現在の心拍数、およびセッション中の最小/最大/平均心拍数を表示するメイン画面です。
• コントロール画面（下）：一時停止、フェーズの等スキップ、タイマーの延長（カウントダウン時）、セッションの中止など、各種操作ボタンが集約された画面です。

Digital Crown（デジタルクラウン）の活用

Digital Crownを回すことで、指でのスワイプ操作なしに上下の画面スクロールが可能です。サウナ室でWatchの画面が濡れている場合でも、確実にコントロール画面へアクセスできます。

サウナ中に設定した心拍数を超えると、Watchがバイブレーションで通知します。

• 心拍数閾値：iPhoneの設定で心拍数のアラート境界値を指定します。
• 通知パターン：閾値を超えると3秒間隔で連続的なバイブレーションが発生します。
• スマート通知：休憩フェーズではリラックスを妨げないよう、心拍数アラートは自動的に無効化されます。

1セットの「ととのい」は以下のサイクルで構成されます。

• サウナ中：メインの計測時間。心拍数監視が有効。
• 水風呂へ移動：サウナを出てから水風呂に入るまでのバッファ時間。
• 水風呂中：クールダウン。心拍数の急激な低下を計測。
• 休憩へ移動：水風呂から外気浴スペースへの移動。期待感が高まる時間。
• 休憩中：至福の時間。HRVの改善がスコアに大きく影響します。
• サウナへ移動：次のセットへの準備時間。

※設定により「移動フェーズなし」にすることも可能です。

ととのいスコアは100点満点で、以下の3要素を独自のアルゴリズムで統合しています。

• 心拍変動スコア（40点）：サウナでの適度な負荷、水風呂での急降下、休憩での安定を評価。
• HRV改善スコア（40点）：セッション全体を通じた心拍変動（HRV）の向上率。リラックスの深さを測ります。
• 完遂度スコア（20点）：目標として設定したセット数を達成できたかどうか。

これらに加え、ユーザーの「過去数ヶ月のベースライン」を考慮した個人差補正を行い、あなたに最適な数値を算出します。

サウナ中の「時間」と「平均心拍数」から、推定発汗量をミリリットルで算出します。

• 計算ロジック：心拍数が高いほど、また滞在時間が長いほど発汗量は多く見積もられます。
• 補給目標：推定発汗量の約1.35倍を理想的な水分補給量として提示します。

※施設の温度情報を入力すると、より精度の高い推定が可能になります。

「ととのいフレンド」タブから、仲間とセッション結果を共有できます。

• 招待方法：グループを作成し、QRコードやリンクをフレンドに共有。
• 共有されるデータ：スコア、フェーズ時間、心拍数データ、AI評価、ニックネーム。
• 匿名性の維持：当アプリは完全匿名認証のため、実名やアドレス、正確な位置情報が漏れることはありません。
• 退出とデータの消去：グループを抜けると、以前の共有分を含めて全てのデータがそのグループから削除されます。

記録された「ととのい」は、後から情報を強化できます。

• タグ付け：その日の気分や環境（アウフグース、セルフロウリュ等）を記録。
• 温度情報の追記：施設ごとのサウナ・水風呂温度を記録しておくと、発汗量推定が更新されます。
• 施設の管理：よく行く施設の情報を「ホームサウナ」に登録すると、次回の計測開始がスムーズになります。